סובלים מלחץ? עצבנות? מתח? קושי להירדם? כאבי ראש?
מודאגים וטרודים במחשבות? מתקשים להתרכז ולזכור? מבולבלים?
הגוף מאותת שמשהו לא בסדר? הנפש סוערת? הדכדוך או החרדה משתלטים?
מרגישים תקועים? רוצים שינוי? להשתחרר? לזרום? לגלות מרחבים ואת עצמכם?
רוצים להתעורר לחיים ולשמחה? לתחושת אנרגיה עוצמתית וחיבור?
מדיטציה – זו לא תרופה, זו דרך, משנה חיים, נגישה לכל.
מה זה מדיטציה?
מדיטציה היא תרגול של התבוננות והקשבה פנימה, שמקורו במזרח. תרגול שמשקיט את המחשבות ומרחיב את התודעה.
קיימים מאמרים ומחקרים רבים על מדיטציות והשפעתן הברוכה על הגוף והנפש. בין היתר נמצא כי המדיטציה תורמת ל-
הפחתת רמות הסטרס והחרדה
ע"י הפחתת הקורטיזול, הורמון הסטרס בגוף.
שיפור הרווחה והבריאות הרגשית
ע"י הפחתת רגשות שליליים, הפחתת סימפטומים של דיכאון, הגברת רגשות חיוביים ושיפור תחושה כללית של רוגע ושלווה.
שיפור ריכוז ותשומת לב
שיפור יכולות קוגניטיביות
כגון זיכרון, יצירתיות, פתרון בעיות. והאטה בפגיעה הקוגניטיבית הקשורה לגיל.
שיפור שינה
איכות השינה והפחתת נדודי שינה.
שיפור בריאות גופנית
הורדת לחץ הדם, שיפור מערכת החיסון, הפחתת דלקות, שיפור בריאות הלב.
מודעות עצמית
מה זה מדיטציות אקטיביות?
קיימים סוגים רבים של מדיטציות. המוכרות יותר הן הויפאסנה – בה מתמקדים בנשימה ובתחושות, והמדיטציה הטרנסידנטלית – בה מתמקדים במנטרה. מדיטציות אלו נעשות בד"כ בישיבה.
לצידן של המדיטציות המסורתיות, התפתח זרם חדש (יחסית) של מדיטציות אקטיביות. מדיטציות הבנויות ממספר חלקים והמשלבות בתוכן חלקים של תנועה וקול יחד עם חלקים של ישיבה שקטה ומתבוננת.
המדיטציות האקטיביות מותאמות במיוחד לאדם המערבי ולצרכיו, ועוזרות לו לעבור בהדרגה ממצב של "רעש" למצב תודעתי שקט יותר ומכינות אותו למדיטציה "האמיתית".
השילוב והחיבור בין גוף ונפש, בין תנועה לבין התבוננות שקטה, בין עשייה להוויה – יוצר שלמות והשלמה ומביא לתוצאות מדהימות ומהירות אצל המתרגלים.
הטכניקות השונות של המדיטציות האקטיביות נלמדות על נקלה, ודי בהסבר של מספר דקות כדי לאפשר ביצוע המדיטציה. (זאת, להבדיל מהמדיטציה הטראנסידנטאלית הדורשת קורס וחניכה אישית, או הויפאסנה – המתורגלת בין שבוע ל- 10 ימים בתנאי מנזר נוקשים).
המדיטציות האקטיביות מתורגלות בקבוצה, המעצימה את חוויית המדיטציה ועוזרת לשמור על תרגול קבוע.
המדיטציה האקטיבית היא דרך מפתיעה ומהנה להיכנס למצב מדיטטיבי של שקט וערנות, התבוננות והקשבה, נוכחות "כאן ועכשיו" ומודעות לתחושות הגוף, למחשבות, לנשימה ולרגשות, מבלי להיסחף אחריהן.
מדיטציה היא גם הרפתקה, הזדמנות לפרוץ את הגבולות המוכרים ולחוות מרחבים וחופש שלא הכרתם, וללמוד קבלה והשלמה ופשוט להיות.
המדיטציות האקטיביות מתאימות גם (ובמיוחד) לאלו מכם שמתקשים לשבת בשקט או בכלל…