סובלים מלחץ? עצבנות? מתח? קושי להירדם? כאבי ראש?
מודאגים וטרודים במחשבות? מתקשים להתרכז ולזכור?
הגוף מאותת שמשהו לא בסדר? הנפש סוערת? הדכדוך או הפחד משתלטים?
מרגישים תקועים? רוצים שינוי? להשתחרר?
לגלות מרחבים חדשים ואת עצמכם?
רוצים להתעורר לחיים ולשמחה? לתחושת אנרגיה עוצמתית וחיבור?
מדיטציה – זו לא תרופה, זו דרך, משנה חיים, נגישה לכל אחד בכל מקום.
מה זה מדיטציה?
מדיטציה היא תרגול של התבוננות והקשבה פנימה, שמקורו במזרח. תרגול שמשקיט את המחשבות ומרחיב את התודעה.
קיימים מאמרים ומחקרים רבים על מדיטציות והשפעתן הברוכה על הגוף והנפש. בין היתר נמצא כי המדיטציה תורמת ל-
הפחתת רמות הסטרס והחרדה
ע"י הפחתת הקורטיזול, הורמון הסטרס בגוף.
שיפור הרווחה והבריאות הרגשית
ע"י הפחתת רגשות שליליים, הפחתת סימפטומים של דיכאון, הגברת רגשות חיוביים ושיפור תחושה כללית של רוגע ושלווה.
שיפור ריכוז ותשומת לב
שיפור יכולות קוגניטיביות
כגון זיכרון, יצירתיות, פתרון בעיות. והאטה בפגיעה הקוגניטיבית הקשורה לגיל.
שיפור שינה
איכות השינה והפחתת נדודי שינה.
שיפור בריאות גופנית
הורדת לחץ הדם, שיפור מערכת החיסון, הפחתת דלקות, שיפור בריאות הלב.
מודעות עצמית
מה זה מדיטציות אקטיביות?
קיימים סוגים רבים של מדיטציות. המוכרות יותר הן הויפאסנה – בה מתמקדים בנשימה ובתחושות, והמדיטציה הטרנסידנטלית – בה מתמקדים במנטרה. מדיטציות אלו נעשות בד"כ בישיבה שקטה.
לצידן של המדיטציות המסורתיות, התפתח זרם חדש (יחסית) של מדיטציות אקטיביות.
המדיטציות האקטיביות הן פשוט גאוניות.
הן מבוססות על חכמה ומסורות עתיקות, ומשלבות (כל אחת באופן ייחודי משלה) מוסיקה, ושלבים/חלקים של תנועה ו/או קול, נשימה, התבוננות ומנוחה. השלבים השונים במדיטציה, מכינים ובונים את הגוף והנפש לקראת ישיבה מדיטטיבית שקטה, ומעצימים מאד את חוויית השקט המדיטטיבית.
המדיטציות האקטיביות מותאמות במיוחד לאדם המערבי ולצרכיו, ועוזרות לו לעבור בהדרגה ממצב של "רעש" למצב תודעתי שקט יותר ומכינות אותו למדיטציה "האמיתית".
בעולם שדורש מאיתנו להיות "בשליטה" כל הזמן, המדיטציות האקטיביות מזמינות אותנו דווקא לשחרר שליטה, להוציא את מה שתקוע, לצעוק, לרקוד, לנשום בטירוף, ואז להיכנס לשקט עמוק שמגיע מעצמו, בקלות מפתיעה, ואפילו מתוך הנאה.
עם השנים, ניתן לקרוא יותר ויותר כתבות על טכניקות שחרור, הפגת מתח וריפוי שונות, שבאופן מפתיע (או לא) נמצאות כבר בתוך המדיטציות האקטיביות, מזה עשרות שנים.
הטכניקות השונות של המדיטציות האקטיביות נלמדות על נקלה, ודי בהסבר של מספר דקות כדי לאפשר תרגול וביצוע המדיטציה הרלבנטית. זאת, להבדיל מהמדיטציה הטראנסידנטאלית הדורשת קורס וחניכה אישית, או הויפאסנה – המתורגלת בין שבוע ל- 10 ימים בתנאי מנזר.
המדיטציות האקטיביות מתורגלות בקבוצה, המעצימה את חוויית המדיטציה ועוזרת לשמור על תרגול קבוע.
המדיטציות האקטיביות מתאימות גם (ובמיוחד) לאלו מכם שמתקשים לשבת בשקט או בכלל…
גם אלה מכם שניסו בעבר ללמוד/לתרגל מדיטציה מסורתית ו"לא הצליחו" (לשבת, להגיע לשקט או ריכוז), או איבדו סבלנות או רצון או את כח ההתמדה – מוזמנים לנסות ולגלות את נפלאות המדיטציות האקטיביות. החוויה במדיטציה האקטיבית היא מאד שונה, לטובה.