צרו קשר

שאלות נפוצות!

1. למי המדיטציות מתאימות?

המדיטציות האקטיביות ומועדון המדיטציה שהינו "און-ליין", מיועדים לאנשים בריאים
גופנית ונפשית.
אם אתם סובלים מליקוי/בעיה גופנית/רפואית ו/או נפשית – יש להתייעץ עם רופא
לפני ביצוע המדיטציות.
ובכלל, הכלל הוא – אם יש ספק, אז אין ספק. קודם כל לבדוק עם רופא, ורק אז
להצטרף.

ממש לא. המדיטציות האקטיביות מונחות. תקבלו הסבר לפני כל מדיטציה ולפעמים
גם תזכורות/"טיפים" תוך כדי תרגול. מי שנרשם למועדון המדיטציה יקבל גם סרטוני
הסבר קצרים.

מצטרפים לשיעור ניסיון ללא עלות. לא צריך ניסיון קודם. מתלבשים נוח, דואגים
לכסא, מזרון (או מקום להתפרש עליו בסוף המדיטציה) ומקום שקט ופרטי לשעה.

המדיטיציות האקטיביות מובנות מחלקים (לרבות מנוחה בסוף) ואורכות שעה כל
אחת. לפני כן יש הסבר קצר.
אם אתם רוצים להצטרף לתרגולי הבוקר הקצרים שלנו, או לתרגל בעצמכם בבוקר/
צהריים/ערב, מספיק אפילו 10 דקות של מדיטציה, שמתוכן הייתי מקדישה דקה או
שתיים בהתחלה לטכניקה אקטיבית כלשהי, ורק אז ישיבה.
אחרי שתתרגלו מספר פעמים את המדיציה האקטיבית השלמה, ותחוו את השקט
שבהתבוננות ובמצב המדיטטיבי, יהיה לכם קל ונגיש יותר להגיע לשקט גם בתרגול
קצר/עצמאי לאחר מכן. כמובן שאפשר גם יותר מ10- דקות אם זה מתאים, רק כדאי
לשים לב שהארכת הזמן לא גורמת לזה שבאופן מצטבר תתרגלו פחות, או לא תרצו
לתרגל למחרת. הרציפות חשובה, ההרגל לתרגל באופן קבוע, גם אם זה רק פעמיים
או שלוש פעמים בשבוע.

יש שיעורים קבועים בימים ושעות קבועים במועדון המדיטציה שלנו. כייף וטוב לתרגל
בצוותא.
לגבי תרגול עצמאי – כדאי לפנות זמן קבוע לצורך תרגול, כל יום/כמה פעמים
בשבוע. אידיאלי להתחיל במדיטציה את היום, אבל חשוב יותר לתרגל, בכל זמן
שנוח/אפשרי לכם, ולא להיתקע על הבוקר או על אידיאל כלשהו.

רצוי למצוא/לפנות בבית מקום שקט ופרטי, שלא יהיו בו הפרעות למשך התרגול. לא
נדרש מקום גדול, אבל שיהיה קצת מרחב נשימה, לנוע בלי להיתקל בדברים, לשבת
ולשכב בנוחות.

בשלב הישיבה במדיטציה, שבו בכל צורה שנוחה לכם.
הרעיון המרכזי הוא שהישיבה לא תגרום מאמץ או הסחת דעת, ושלא תסבלו
במדיטציה.
יש מי שישיבה על מזרון יוגה דק תתאים לו, יש מי שכרית ישיבה או שרפרף
מדיטציה יתאימו לו. גם לשבת על כסא יציב זה מצוין. אפשר גם לשבת ברגליים
מסוכלות על ספה "קשה" שלא שוקעת.
חשוב לשמור על גב זקוף ככל האפשר, רק בלי מאמץ ! אפשר ורצוי למצוא משענת
(קיר, כרית תמיכה מאחורי הגב וכיוצ"ב) אם אתם לא מורגלים בישיבה ללא תמיכה
לגב.
חשוב לשמור על חיבור לקרקע – הנחה/מגע של האגן ושל כפות הרגליים (או חלקים
רלבנטיים של הרגליים בישיבה בסיכול רגליים או ברגליים פשוטות לפנים) עם
הרצפה/כסא/אדמה.
אחרי שניים שלושה תרגולים תמצאו את התנוחה והמיקום הטובים/נוחים ביותר
שלכם. ועם הזמן והתרגול, ייתכן שתגלו שתנוחת הישיבה שלכם השתנתה ו/או
השתפרה ללא היכר. מפלאי ההתבוננות והמדיטציה… 

הכי קל ונוח. רצוי יחפים. לא לבוש לוחץ ולא נעליים.
אם קר – גרביים/נעלי בית רכות, רק לשים לב שהגרביים לא יהיה מחליקים בשלבים
האקטיביים הרלבנטיים, כי בטיחות מעל הכל.
ההתבוננות בתוך המדיטציה עצמה, שהינה גם לתחושות, תלמד אתכם מה "עובד
לכם" מבחינת ביגוד, וכמובן גם מה "לא עובד".
אני ממליצה על בגדים רפויים כדי לחוש/להרגיש את הגוף עצמו ולתת לו חופש
לזוז/לנשום. נשים – שימו לב אם נוח לכן יותר עם חזייה בשלבים האקטיביים יותר
של מדיטציית דיינמיק וקונדליני.

אין כזה דבר להצליח במדיטציה! גם כל שאיפה להגיע לאנשהו או להשיג משהו –
היא רק מעכבת במדיטציה. בואו בלי ציפיות ובלי רצון להצליח. בואו פשוט להיות,
להתבונן, לגלות. תרגול המדיטציה הוא העיקר, תרגול התבוננות. זה אימון.

מחשבות הן חלק מה "סיסטם"/מערך האנושי שלנו. הן טבעיות והן לא ייפסקו.
המדיטציה לא תעלים את המחשבות, אבל היא תגרום לנו להיות מודעים למחשבות,
ותסייע לנו לרווח בין המחשבות, עם התרגול ייכנסו מרווחים של שקט בין המחשבות,
ומהניסיון שלי – זה כמו להעביר תחנה ברדיו, מדיבורים מתלהמים למוסיקת רקע
שקטה.
הטכניקה של ההתבוננות במדיטציה – היא להתבונן במחשבות, בלי להאבק בהן,
בלי לשפוט אותן, בלי להזדהות איתן ובלי לנהל איתן דיאלוג. רק התבוננות ותשומת
לב למה שיש. וכשאנו מגלים שנסחפנו במחשבות, מחזירים את תשומת הלב לכאן
ועכשיו, לנשימה, לגוף.
אותו הדבר – עם רגשות ועם תחושות.

הפוך, גוטה איך שאתם זה מצוין. are you as Come. בואו סוערים, לא מרוכזים, מוטרדים,
מוצפים, מתרגשים, שמחים, עצובים, מדוכדכים, מבולבלים, בואו בכל מצב.
המדיטציה והתרגול יעשו את שלהם. לא צריך לבוא "מוכנים".
זה גם היתרון הגדול של מדיטציות אקטיביות על פני מדיטציות מסורתיות שנעשות
בישיבה וללא תזוזה. הטכניקות האקטיביות במדיטציות השונות תורמות לשחרור
רגשי/פורקן פיזי/מיקוד וריכוז , ובכך מכינות/מכניסות למצב המדיטטיבי השקט.

אם יש ספק – אין ספק. לכו לבדוק עם רופא מוסמך. המדיטציות מתאימות לאנשים
בריאים.
בכל מקרה של כאב או תחושה גופנית/נפשית חריגה תוך כדי תרגול המדיטציה – יש
להפסיק ולבדוק.

13. יש לי הפרעות קשב וריכוז –


Welcome

מניסיוני – המדיטציות האקטיביות עוזרות מאד ומאפשרות לתרגל בקלות גם אם יש
לכם ליקויי קשב וריכוז. סיכוי טוב שתוך כמה תרגולים של מדיטציות תתחילו לראות
שינוי לטובה.

במקור, המדיטציות האקטיביות של אושו לא נועדו ולא מכוונות לילדים/נוער. ובטח
לא לילדים קטנים.
עם זאת, לשיקולכם ההורים, לאחר שאתם תתנסו במדיטציות האקטיביות בעצמכם
ותחוו את היתרונות והגמול המופלא של המדיטציות האלה, אם לחשוף את הילדים
שלכם לתרגולים קצרים או לטכניקות מתוך/ברוח המדיטציות האקטיביות, עם
מוסיקה שהם אוהבים, או לצרף אותם לתרגול משותף אתכם.
לגבי נוער בגילאי 16-18 – נדרשת הסכמה ורישום/תשלום דרך ההורים.

רצוי וטוב לתרגל יחדיו. זה תורם לזוגיות, לחיי המשפחה, ולחברות טובה
ומשמעותית.
המנוי למועדון המדיטציה הוא אישי ואולם אין מניעה לתרגל יחד, בחלל אחד
באמצעות חיבור למכשיר אחד (טלפון/ מחשב/טאבלט), עם בן/בת זוג או ילד/ה
בגילאי ,16-18 או חבר/חברה.
חשוב להדגיש שהמנוי למועדון המדיטציה אינו קבוצתי. ואולם ניתן להזמין הדרכה
פרונטאלית או און-ליין לצורך אירוע/תרגול קבוצתי/בעבודה, בין אם חד פעמי ובין אם
קבוע. ראו פרטים בדף החנות.

זה טבעי וזה "מה יש". המחשבות/רגשות באים והולכים אצל כולנו. אין צורך להילחם
בהם. פשוט להתבונן, לזהות "שנחטפנו" ע"י מחשבות/רגשות, ולחזור ל"כאן ועכשיו"
באמצעות התבוננות, הקשבה, התמקדות בטכניקה/בנשימה/בגוף.

בהחלט. חזרה על אותה מדיטציה יכולה להעמיק את החוויה ולאפשר לתובנות
חדשות לעלות בכל פעם מחדש. את המשפטים – מדיטציה היא ההרפתקה הגדולה
ביותר, ו-אי אפשר לחצות את אותו הנהר פעמיים – תבינו מתוך תרגול, מתוככם,
מתוך החוויה וההוויה.
עם זאת, כדאי להיפתח ולהכיר את המדיטציות האקטיביות השונות, ואת הטכניקות
השונות. כל מדיטציה היא דרך מופלאה אחרת, מפתיעה ואפקטיבית, ל"היכנס"
פנימה, לשקט ולמרחבים חדשים.

לא. המדיטציות נועדו לתמוך ברווחה האישית, להפחתת מתח ולהגברת המודעות,
אך אינן מהוות תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי פיזי או נפשי מקצוע.

במדיטציות האקטיביות, בשלבים שהינם ממש אקטיביים, קשה עד בלתי אפשרי
להירדם. זה אחד מהיתרונות המובהקים של המדיטציה האקטיבית, ששומרת על
ערות ומודעות ערה.
לגבי השלב של ההתבוננות השקטה בישיבה, שמופיע בחלק מהמדיטציות
האקטיביות – ייתכן ותמצאו עצמכם "מנקרים" או נרדמים. זו לא המטרה, אבל אם
זה קורה – אז זה קרה.
ו"החדשות הטובות" – בסופן של הרבה מדיטציות אקטיביות, יש שלב של מנוחה,
בשכיבה. זה הזמן להרפות ולשחרר, לא צריך להתבונן ואין שום בעיה עם הירדמות
שמאפשרת מנוחה עמוקה, עד ה-גונג של הסיום.

לא. יש להאזין ולתרגל מדיטציות אקטיביות רק כאשר אתם נמצאים במקום בטוח,
שבו תוכלו להקדיש את תשומת לבכם במלואה לתרגול.
עם הזמן וככל שתעמיקו בתרגול, התבוננות והקשבה, תלמדו שאפשר לתרגל מצבים
מדיטטיביים גם תוך כדי פעולות בחיי היומיום – שטיפת כלים, ניקיון, שחיה, הליכה,
וכיוצ"ב.

בתרגול בצוותא – נתרגל מגוון מדיטציות. מן הסתם תפתחו עם הזמן העדפות
אישיות, מתוך חוויית התרגול עצמה.
זה בסדר לתרגל את המדיטציה ש"מתאימה לי", אבל רצוי לא להיתקע רק עליה,
אלא להרחיב את הסקאלה, ולאתגר את עצמנו גם במדיטציות שנדמה לנו שפחות
"מתאימות לנו", כי בכל תרגול החוויה משתנה, ומה שנחווה לי כקשה בתרגול קודם,
יכול כהרף עין להפוך לקל ומאד מתגמל בתרגול הבא.

אדם מתקדם בקצב שלו, וכל תרגול מקדם צעד נוסף בדרך. יש אנשים שמרגישים שינוי כבר לאחר תרגול אחד, ואחרים חווים שינוי הדרגתי.

כן !

קודם כל – ברוך הבא לשעמום. זה חלק מהדרך. ויש לי מאמר בדיוק על זה… לחץ
כאן . יש גם מאמרים רבים ברשת על היתרונות של שעמום, וכמה חשוב להשתעמם
מדי פעם.

ליצירת קשר אנא מלאו את הפרטים מטה ונחזור אליכם בהקדם

עגלת קניות